czas 100

[...] sympatycznych ludzi. Wysylam obiecane zdjecia wczoraj poznanym zawodnikom, wiec jeszcze cos podkoloruje pozniej w dzienniku dla oddania choc odrobine atmosfery zawodow. A tymczasem u mnie: Cykl rekompozycyjny – dzien 36 / 120 High Calories Day ( 4500 kcal ) Trening CF Trening popoludniowy na czas: 30 wyciskow lezac 100 kg sztangi. W kazdej [...]

Xzarze:) Mam pytanie, chciałbym zastąpić na jakiś czas klasyczne "aerobowe" bieganie interwałami sprinterskim, mam blisko na bieżnie, fajna płaska trasa, od okrążenia odchodzi 100m prosta bieżna, jak najlepiej to zrobić? Rozgrzewka, a potem biegam np 30x100m sprintów, pomiędzy sprintami chód(100 sprintem i w drugą stronę 100 chodem) Dobrze [...]

[...] 10 SZYBKO NA POCZĄTEK 2. Jaki poziom tętna przy interwałach należy utrzymać ? Też 65-70% ? Czy wyższy ? (cel redukcja). /// PRZY WOLNO KOŁO 50 A PRZY SZYBKO KOŁO 100% 3. Jaki czas łączny trwania ćwiczenia ? Aeroby 45 min. /// HIIT DO 25 MIN ALE PROSZĘ PANA W MOIM POŚCIE O HIIT WSZYSTKO JEST NAPISANE Zaraki12 nie ćwicz dzień w dzień na siłowni.

[...] 22.5/25x10/27.5x8 D. wiosło sztangą 22/25/25x13 22/25/25x12 E. wznosy z opadu cc/cc/cc cc/cc/cc F. plank 10-15 sek wszystkie serie (znaczy było dłużej, ale liczę tylko czas, kiedy miałam poprawną postawę) + 10 min na orbitreku, 10 min na rowerze stacjonarnym i rozciąganie No nie byłam zadowolona z tego treningu @@-)... Dieta: +suplementy: [...]

[...] 100 wznosów nóg ukosem, raz na jedną raz na drugą stronę. Dietę zmieniłem. Tzn. dalej nic nie wyliczam, ale węgle jem w b. małych ilościach z 4 kromki chleba na cały dzień i czasem, naprawdę czasem trochę makaronu lub ryżu. Ogólnie mięcho i warzywa. No, liczę się z tym, że w dni treningowe po treningu trochę węgli złożonych nie zaszkodzi. Ale [...]

[...] naleśniki, bo bez glutenu się kruszą , nie są elastyczne... Kilka razy coś kombinowałam, ale dałam spokój, bo dziecko i tak wolało normalne. Doszłam do wniosku, że raz na czas nic się nie stanie, jak będzie coś w 100% z białej mąki. Inne rzeczy: jakieś placki, ciasta, gofry z mąki gryczanej i owsianej też często uzupełniam dodatkiem białej [...]

[...] Niestety już na starcie okazało się, że jest godzinne opóźnienie co wcale nie ułatwiało sprawy. Ja już byłem chyba serio mocno zmęczony bo w pewnym momencie patrzyłem cały czas na Kubę (Banana) a mimo to go nie rozpoznałem. Dopiero gdy sam podszedł to skumałem x) Dalsza organizacja równiez super. Sędziowie się zjawili i ruszyło po czym okazało [...]

Mi znów takie warunki jak w Malborku na rowerze odpowiadają jestem twoją odwrotnością na tym etapie ja lubie pedałować cały czas bez zmian mocy i przerw równym, ładnym rytmem bez zmian pozycji i na takich etapach jestem najszybszy akurat dla mnie wiatr nie ma znaczenia wiadomo że pojedzie się trochę wolniej ale nie mam z nim problemów a nawet na [...]

Podczas unoszenia przedramion ze sztanga i większym obciążeniu, a dla tej wagi będzie to wiekszy cieżar, dolny iodcinek pleców pracuje pod dużym napięciem.Nie wiem jak to wykonujesz, ale minimalne ruchy tułowia odbijają sie na grzbiecie dość mocno, wiec jak masz problemy to odpusciłbym uginania stojac na rzecz sztangielek siedząc lub wspomnianego [...]

[...] by przyśpieszacz mógł zadziałać i by został zapoczątkowany proces produkcji melaniny. Bez filtrów bardziej zapewnimy sobie poparzenie skóry niż opaleniznę. Psoraleny Swego czasu jako przyśpieszaczy opalania stosowano związki o nazwie psoraleny. Psoraleny to związki uzyskiwane z niektórych roślin np. z dziurawca, selera, również olejek [...]

[...] turlanie piłki pod siebie x 30 - tego nie zrobiłam, bo już padłam, poza tym zbyt mocno doskwierał mi głód!! Czas: 1 h 30 minut Tętno: HR zone 1 (105 – 133): 49 % czasu HR zone 2 (133 – 152): 16 % czasu HR zone 3 (152 – 190): 13 % czasu średnie - 121, max – 170 Recovery: Hr na starcie/ po 30 s/ po 60 s/ po [...]

[...] zrób z 4 tygodnie przerwy i kolejny cykl pociągnij do 7-8 tygodni. Pamiętaj, że wraz ze wzrostem masy (najlepiej tej beztłuszczowej ;-) ) zwiększaj podaż kalorii, żeby cały czas rosnąć. Pozdro Gacu - spoko -- nie dziękuję :-P Teraz jedziemy na szkolenie w weekend i po szkoleniu zacznę chyba już robić Masę, koniec opierdzielania się :-) Zmieniony [...]

[...] tylko potrafi wciągnąć za bardzo ;-)Kiedy mi nie za bardzo smakuje! Te jest bez soli a przy jedzeniu przylepia się do podniebienia i języka }:-(. Chomikowałem bo tłuszczu mam dosyć z innych źródeł a białka w nim jest 23 g na 100 g produktu i tłuszczu 45 g na 100 g produktu a ja cały czas byłem na odchudzającej (w moim mniemaniu) diecie :-)

Poniedziałek 7:00 trucht 30-60 minut, możesz co jakiś czas biegać na fula z 10 sekund, obrońca musi byc szybki, by w razie wpadki szybko dogonić przeciwnika 8:00 20x3 pompki, 30x3 przysiady, 20x2\3 brzuszki, jeśli nie masz dość silnego kopnięcia, by daleko wybić piłkę lub zrobić długie podanie zwiększ mięśnie skośne brzucha, kilka ćwiczone na [...]

[...] przeciwnie, to że należy wejść do strefy zmian przed pływaniem i mieć na ciele narysowany numer flamastrem, to że nie można zdejmować/ rozpinać góry stroju przy upale podczas biegu bo grozi dyskwalifikacja, lub ręczne monitorowanie numerów przed startem z plaży a dzień wcześniej na odprawie informacja że start będzie z pomostu.. Wiele tego [...]

[...] stosunkowo mało kalorii) albo obciąć następna 100-200 kcal. Więc musisz mięć na początku dosyć wysoką pulę, żeby było z czego później ucinać. Teraz może nie ale za jakiś czas będziesz głodny, nie ma na to rady ani sensownego obejścia. To moim zdaniem bajki że da się zrobić dobrze redu bez uczucie głodu na jakimś etapie Efekt jojo to trochę [...]

[...] bo ma "znacząca" posturę oraz targa na serio konkretne jak dla mnie ciężary (+160WL, 60 kg biceps). po raz kolejny zrodziły się w moim baniaku pytania: - czy nie marnuje czasu? - gdzie jest moja granica? oraz gdzie ogólnie jest granica siły bez bomby. Gwid moim zdaniem masz bardzo dobry progres siły jak na ten program który realizujesz.Po [...]

Wiele tu ostatnio nie pisałem, ale cały czas robię to co sobie założyłem. Dużo pracy i często dzień wypełniony od wczesnego rana, po późny wieczór. Mimo, że problemy jelitowe trochę mi dokuczają(poza tym samopoczucie jest bardzo ok), ale leczenie będę wznawiał za jakiś czas. Jak już wcześniej pisałem. Porobiłem badania – podstawowe parametry [...]

ALe żęście się rospisali%-) przynajmniej nie ma nudo shitman podobno 20% soi ale to jeszcze chyba nie na 100% pewne już to białko szamie długi czas to pewno temu masa idzie hvjowa%-)}:-( Przemyski spokojnie mozesz to carbo dodac jeszcze tak jak ty jestes ekto ja w sumie to od teraz bede dodawał to carbo, ale jak do tej pory zawsze po treningu [...]

[...] - podlaskie mokradła wyłączyły mnie z rozgrywki...ale dopiero na 78 km..tym bardziej bolało. 2023: Jakieś mniejsze dystanse, 5, 10, 35 km. Celem na rok 2024 jest 100 km podczas październikowego Łemkowyna Ultra Trail. Jako, że teren już bardziej górzysty niż podlaska patelnia, a moja waga jeszcze wyższa ;-) podchodzę do tematu raczej poważnie. [...]